Δευτέρα 6 Ιουνίου 2011
10 συμβουλές για να κάνεις μια γυναίκα χαρούμενη
έρεις πώς να κάνεις μια γυναίκα χαρούμενη; Εδώ θα βρείς μερικές συμβουλές για σχέσεις μόνο για άντρες...
1. Η πρώτη συμβουλή που έχω για σένα όσον αφορά στο θέμα της σχέσης είναι να είσαι πάντα ο εαυτός σου. Πολλοί άντρες θεωρούν ότι δεν είναι αρκετά καλοί για να "ρίξουν" μια γυναίκα όμορφη και σέξι, οπότε δημιουργούν μια ψεύτικη εικόνα του εαυτού τους.
Όμως ένας άντρας με αυτοπεποίθηση είναι το πιο σέξι κομμάτι που κυκλοφορεί. Έχεις προσέξει ποτέ ότι μερικοί από τους πιο άσχημους άντρες είναι μαζί με μερικές από τις πιο όμορφες γυναίκες; Αυτό συμβαίνει επειδή εκπέμπουν μια αυτοπεποίθηση που έλκει τις γυναίκες περισσότερο από την εξωτερική τους εμφάνιση.
2. Επιπλέον θα πρέπει να κάνεις τα μικρά καθημερινά πράγματα. Αυτό σημαίνει να προσφέρεσαι να πηγαίνεις το αυτοκίνητό της για τον καθιερωμένο έλεγχο ή να της προσφέρεις ένα κουτί από τα αγαπημένα της σοκολατάκια ανά διαστήματα. Κάποιες φορές οι άντρες πιστεύουν ότι οι «μεγάλες χειρονομίες», όταν πρόκειται για τα μικρά πράγματα αφορούν στις μακροχρόνιες σχέσεις.
3. Αυτό με οδηγεί στην επόμενη συμβουλή μου: Να την εκτιμάς. Δεν πρέπει να τη θεωρείς δεδομένη. Κάνε τη να καταλάβει ότι την εκτιμάς.
4. Το επόμενο στη λίστα είναι προφανώς να μην κοιτάς άλλες γυναίκες όταν είσαι μαζί της. Οι γυναίκες νομίζουν ότι τις συγκρίνεις με τη γυναίκα που κοιτάζεις. Δεν μπορούν να καταλάβουν τη λογική του «η μέρα που θα σταματήσω να κοιτάω είναι η μέρα που θα πεθάνω.». Αυτό προέρχεται από τη βιολογική τάση των γυναικών για μονογαμία. Οι γυναίκες αναζητούν έναν παντοτινό σύντροφο, έναν άντρα με τον οποίο θα μπορέσουν να μεγαλώσουν τα παιδιά τους. Δεν μπορούν να το αποβάλουν αυτό. Οπότε μείωσε τις ματιές σου στις άλλες γυναίκες ειδικά όταν είναι εκείνη μπροστά.
5. Πρέπει να προσπαθείς να την κάνεις να γελάει. Ενώ οι άντρες τοποθετούν την εμφάνιση στο νούμερο ένα της λίστας αυτών που αναζητούν στις γυναίκες, εκείνες βάζουν την αίσθηση του χιούμορ. Οπότε αν θέλεις να έχεις μια σχέση που θα κρατήσει, κάνε τη να γελάει!
6. Η επόμενη συμβουλή αναφέρεται στην αναζήτηση κοινών ενδιαφερόντων. Είναι πολύ καλό αν η αιτία της γνωριμίας σας είναι ένα κοινό χόμπι ή ενδιαφέρον, όμως είναι εξίσου καλό να αρχίσεις να ενδιαφέρεσαι για κάτι που της αρέσει πάρα πολύ. Αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εκτιμήσεις τον ξένο κινηματογράφο, τότε κάνε το. Αυτό δείχνει ότι ενδιαφέρεσαι για αυτήν και θα πιστεύει ότι είσαι ο ένας στο εκατομμύριο.
7. Μην παραμελείς τον εαυτό σου. Από την στιγμή που είσαι με μια κοπέλα, μπορεί να φαίνεται ότι δεν χρειάζεται να προσπαθείς πια (τουλάχιστον όσον αφορά στην περιποίηση). Παρόλο που οι γυναίκες είναι λιγότερο ευαίσθητες στο θέμα της εμφάνισης από ό,τι οι άντρες, τους αρέσει ένας άντρας που κάνει προσπάθειες για να βελτιώσει αυτόν τον τομέα. Οπότε να ξυρίζεσαι τα Σαββατοκύριακα.
8. Κράτα επαφή με την τελευταία τάση της ανδρικής μόδας. Συνοπτικά, μην γίνεις τσαπατσούλης, επειδή την κατέκτησες, γιατί μπορεί πολύ εύκολα να την χάσεις. Πρέπει να την κάνεις να ξέρει ότι μπορεί να σε ενσωματώσει στο οικογενειακό και φιλικό περιβάλλον της. Ένας άντρας πρέπει να είναι μέρος της ευρύτερης ζωής της κοπέλας του, ειδικά μετά τις πρώτες εβδομάδες που το πάθος έχει περάσει. Οπότε, κάνε μια προσπάθεια να τα πας καλά με τις φίλες της και να εντυπωσιάσεις την οικογένειά της. Μια γυναίκα στηρίζεται πάντα στον κοινωνικό της περίγυρο για να επισημοποιήσει μια σχέση. Κάνε λοιπόν μια προσπάθεια.
9. Πρέπει πάντα να σκέφτεσαι τα συναισθήματά της. Οι γυναίκες είναι λιγότερο σταθερές από τους άντρες. Εν μέρει αυτό είναι ορμονικό. Όταν συμβαδίζεις με τη διάθεσή της, τότε δεν θα χρειαστεί να δεις την αρνητική πλευρά της.
10. Η τελευταία μου συμβουλή για σένα είναι να είσαι ανοιχτός στο να δοκιμάζεις καινούρια πράγματα. Στην αρχή μιας σχέσης όλα είναι καινούρια από το είδος των ραντεβού που κανονίζεις μέχρι τον τρόπο που φιλάς. Όμως μετά από λίγο, αυτά τα πράγματα γίνονται ρουτίνα. Αν καταλάβεις ότι η σχέση σου έχει μπει σε μια ρουτίνα ταρακούνησε λίγο τα πράγματα. Δοκίμασε κάτι καινούριο. Χρειάζεται προσπάθεια για να διατηρήσεις μια υγιή σχέση.
Λοιπόν, αυτές ήταν δέκα συμβουλές για να διατηρήσεις σταθερή την προσωπική σου ζωή.
“Πρασινίζω το σπίτι μου”,
Η Πράσινη Ανάπτυξη ως ένα νέο πρότυπο ανάπτυξης, το οποίο αμβλύνει τις επιπτώσεις της ανθρωπογενούς δραστηριότητας στο περιβάλλον.
Ο εισηγητής σημείωσε ότι για την αλλαγή πολιτικών και πρακτικών προς ένα καθαρότερο περιβάλλον, απαιτείται ένα σύνολο “πράσινων” δράσεων σε όλους τους τομείς.
Ενδεικτικά αναφέρθηκαν:
Παραγωγή ενέργειας: μερική αντικατάσταση ρυπογόνων (και δυνητικά μη ασφαλών) πρώτων υλών (πετρέλαιο, λιγνίτης, πυρηνικά κ.α.) από ανανεώσιμες πηγές ενέργειας (αιολική ενέργεια, ηλιακή ενέργεια κ.α.), με σεβασμό σε τοπικές ιδιαιτερότητες κλπ, και εξοικονόμηση ενέργειας.
Μεταφορές: κυκλοφορία ηλεκτρικών οχημάτων, μείωση αεροπορικών μετακινήσεων για αποστάσεις κάτω των 300χλμ. και τόνωση δρομολογίων τραίνων.
Τουρισμός: Ανάδειξη νέων προορισμών με κριτήριο την μειωμένη περιβαλλοντική επιβάρυνση και τη χρηστή διαχείριση των τοπικών περιβαλλοντικών πόρων.
Κατοικία: Αλλαγή πολιτικών και πρακτικών δόμησης, ανανέωση εξοπλισμού και εκλογίκευση καθημερινότητας.
Η αλλαγή νοοτροπίας, προς ένα πιο καθαρό και ασφαλές περιβάλλον, επιβάλλεται να ξεκινήσει από τις μικρές, καθημερινές πράξεις μας.
Η ανάπτυξη και η εφαρμογή ‘πράσινων’ πρωτοβουλιών στον οικιστικό τομέα αποτελεί τον μεγαλύτερο, δυνητικά, παράγοντα μείωσης της περιβαλλοντικής επιβάρυνσης στις αστικές περιοχές.
Ενδεικτικές πρωτοβουλίες αποτελούν: ανακύκλωση-κομποστοποίηση, εκσυγχρονισμός πάγιου εξοπλισμού οικίας, αξιοποίηση ελεύθερων επιφανειών(εγκατάσταση ηλιακών συλλεκτών για παραγωγή ηλεκτρικής ενέργειας,εγκατάσταση μικρών ανεμογεννητριών για παραγωγή ηλεκτρικής ενέργειας,τοποθέτηση φυτών σε δώματα).
Αναφέρθηκαν επίσης κόστη και ωφέλειες από την ανάπτυξη αυτών των πρωτοβουλιών καθώς και χρηματοδοτικά εργαλεία και κίνητρα που υπάρχουν αυτή την στιγμή.
Από τη συζήτηση προέκυψε η ανάγκη για επανάληψη αντίστοιχων επιμορφωτικών εκδηλώσεων από το Ινστιτούτο Επιμόρφωσης με αντίστοιχα θέματα.
Ινστιτούτο Επιμόρφωσης Πιερίας
10 ιδέες για να διαμαρτυρηθούμε περισσότερο
του Γιώργου Κόκουβα
Το Σύνταγμα και οι μεγάλες πλατείες της Ελλάδας έχουν μετατραπεί τις τελευταίες ημέρες σε «λιμάνια» της απόγνωσης των πολιτών, που βλέπουν την χώρα να αδυνατεί να διαχειριστεί την κρίση και παρακολουθούν τους πολιτικούς που την έφεραν σε αυτή την κατάσταση να συνεχίζουν τις κοκορομαχίες χωρίς νόημα, ρίχνοντας λάδι στην φωτιά.
Κρατάμε το Σύνταγμα, τον Λευκό Πύργο και τα υπόλοιπα «αγανακτισμένα» μέρη της Ελλάδας σαν βάση και προτείνουμε δέκα επιπλέον τρόπους να διαμαρτυρηθούμε σε προσωπικό επίπεδο. Μπορούμε να το κάνουμε ακόμη κι αν δεν πρόκειται για μαζικές συγκεντρώσεις, αλλά για κινητοποίηση του καθενός από εμάς στην καθημερινότητά μας για να δηλώσουμε την οργή μας προς τους υπεύθυνους αυτής της κατάστασης.
*Κάντε το μπαλκόνι σας… αγανακτισμένο. Κρεμάστε ένα αυτοσχέδιο πανό με μια φράση που θα δηλώνει πως ενδιαφέρεστε για την χώρα σας και διαμαρτύρεστε για όσα της συμβαίνουν. Ίσως να φοβάστε μήπως χαρακτηριστείτε ως ο «τρελός της γειτονιάς», αλλά όταν δείτε ότι και τα απέναντι μπαλκόνια θα μιμηθούν το παράδειγμά σας, θα έχετε άλλη μια ένδειξη ότι οι αγανακτισμένοι… είμαστε πολλοί.
*Αλλάξτε την φωτογραφία του προφίλ σας στο Facebook. Θυμάστε τι είχε γίνει πριν λίγους μήνες, όταν από την Ελλάδα ξεκίνησε το «κίνημα» αντικατάστασης των φωτογραφιών στο Facebook με εικόνες από cartoon; Τότε, η επιτυχημένη δράση αφορούσε τα παιδιά και την καταπάτηση των δικαιωμάτων τους. Κάτι αντίστοιχο, ακόμη πιο δυνατό μπορεί να ξεκινήσει τώρα: Το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να αντικαταστήσουμε την profile picture μας με κάτι συμβολικό, όπως ένα σύνθημα ή απλώς με μαύρο κενό. Αν σκεφτείτε «τι θα βγει από μια “facebook” διαμαρτυρία», θυμηθείτε πως οι μαζικές κινητοποιήσεις των τελευταίων ημερών ξεκίνησαν από το ίδιο μέσο.
*Διαμαρτυρηθείτε γράφοντας. Η άποψη του πολίτη πρέπει να γίνεται γνωστή. Έχετε φωνή, έχετε γνώμη, δημοσιοποιήστε την. Γράψτε γράμμα-άρθρο γνώμης ή διαμαρτυρίας προς τις πολιτικές εφημερίδες ή ξεκινήστε ένα blog, όπου θα ευνοείται ο διάλογος των νέων ανθρώπων, για να εκφραστούν και να βρουν το «στίγμα» τους. Μπορείτε ασφαλώς να μας πείτε την γνώμη σας, αφήνοντας το σχόλιό σας και τις προτάσεις σας στο κάτω μέρος του δημοσιεύματος.
*Παραπονεθείτε στους κατ’ εξοχήν αρμόδιους για τα δεινά που συσσωρεύτηκαν όλα αυτά τα χρόνια. Στα χνάρια των συγκεντρώσεων που έγιναν προ ολίγων μηνών έξω από τα σπίτια των πολιτικών, μπορείτε απλώς –και πάντα με πολιτισμένο τρόπο- να προσεγγίσετε όποιον πολιτικό που έχει εμπλακεί σε σκάνδαλο τύχει να συναντήσετε και να του «χαλάσετε» την έξοδο. Νιώθουμε άσχημα εδώ και χρόνια εξαιτίας τους, ας νιώσουν κι αυτοί έστω και λίγη ντροπή.
*Κάντε την μπλούζα σας… πανό. Τυπώστε slogans κατά της κρίσης και της οικονομικής κοροϊδίας πάνω σε t-shirts και περάστε το μήνυμά σας μέσω του ενδυματολογικού κώδικα. Μπορείτε να παραγγείλετε online τα μπλουζάκια σας από e-shops όπως το e-magazaki.gr.
*Διαμαρτυρηθείτε μέσω της τέχνης. Την ίδια τόνωση μπορείτε να επιτύχετε οι καλλιτέχνες της παρέας, οργανώνοντας σε δημόσιο χώρο –κατά προτίμηση στα «αγανακτισμένα» μέρη- art events, ένα πρόχειρο θεατρικό, ένα συμβολικό δρώμενο ή παίρνοντας την camera και γυρίζοντας ένα ντοκιμαντέρ για τις διαμαρτυρίες και για την κρίση της χώρας από την σκοπιά σας. Κάπως έτσι άλλωστε δεν ξεκίνησε και το περίφημο Debtocracy;
*Κάντε το βράδυ στο Σύνταγμα ακόμη πιο συμβολικό, κρατώντας κεράκια.
Κρατήστε αναμμένα κεράκια και δώστε στους βουλευτές το μήνυμα ότι όσο υπάρχουν νέοι που ενδιαφέρονται, υπάρχει και ελπίδα. Αντί για κομματικά πανό, προτιμήστε το… φως.
*Οργανωθείτε με την παρέα σας. Συνεννοηθείτε με τους φίλους σας και ορίστε ένα διακριτικό γνώρισμα διαμαρτυρίας. Για παράδειγμα, φορέστε όλοι ένα wrist band συγκεκριμένου χρώματος. Έτσι, αυξάνεται η αίσθηση της «κοινής» απαίτησης και τονώνεται το αίσθημα του διαδηλωτή.
*Αντιμετωπίστε τις αρχές του τόπου με τον πιο απροσδόκητο τρόπο.
Πλησιάστε τους αστυνομικούς, χαιρετίστε τους και δώστε τους καραμέλες ή ό,τι άλλο μπορείτε να σκεφτείτε. Η μέθοδος έχει εφαρμοστεί με επιτυχία σε εναλλακτικές διαμαρτυρίες στο εξωτερικό και έδωσε στις αστυνομικές αρχές να καταλάβουν ότι οι πολίτες είναι σύμμαχός τους και όχι αντίπαλος.
*Ακολουθήστε την θεσμική οδό παραπόνων. Στείλτε τις απόψεις, τα σχόλια και τα παράπονά σας στην κυβέρνηση μέσω της φόρμας επικοινωνίας του OpenGov ή στην σελίδα της Κυβέρνησης στο Facebook. Επίσης, ο τετραψήφιος τηλεφωνικός αριθμός 1564 είναι η επίσημη γραμμή καταγγελιών για διαφθορά και κακοδιοίκηση προς το Σώμα Ελεγκτών Επιθεωρητών Δημόσιας Διοίκησης. Δείτε περισσότερες γραμμές καταγγελιών εδώ.
ΑΡΗΣ - ΠΑΟΚ Η μεγάλη ανατροπή
Από το -10 στο 25' και με τους Ντόζιερ, Μάρσαλ εκτός λόγω φάουλ, ο ΠΑΟΚ έμοιαζε "τελειωμένος" στο Αλεξάνδρειο απέναντι στον Άρη. Αμ δε... Ο Ντιόντε Κρίστμας αρχικά και ο Τοντόρ Γκετσέφσκι στο τέλος έκαναν τη μεγάλη ανατροπή. Ο ΠΑΟΚ κέρδισε με 91-80 και πήγε τη σειρά σε πέμπτο παιχνίδι.
Η αγανάκτηση βγήκε στο δρόμο
Έπειτα από δώδεκα ημέρες παρουσίας των «Αγανακτισμένων» στο κέντρο της Θεσσαλονίκης χθες το απόγευμα η πλατεία του Λευκού Πύργου γέμισε από ένα πλήθος ετερόκλητων ανθρώπων, που ενώθηκαν μέσα από συνθήματα κατά του μνημονίου και της κυβέρνησης.
Ήξερες οτι..
1) H Κύπρος είναι η μοναδική χώρα στον κόσμο που στην σημαία της εχει χαραγμένο τον χάρτη της.
2) To κίτρινο είναι το πιο ευδιάκριτο χρώμα και γι΄αυτο σε πολλες χώρες της Ευρώπης τα ταξή ειναι κίτρινα?
3) Oι γάλλοι ανακάληψαν τα αρώματα για να μην κάνουν συχνά μπάνιο
4) Ο πρώτος Σύλλογος ποδοσφαίρου ιδρύθηκε το 1862 με το όνομα «Norz County»
5) To λεμόνι έχει περισότερη περιεκτικότητα ζάχαρης από την φράουλα?
Περισσότεροι από 200.000 διαδηλωτές πλημμύρισαν χθές τους δρόμους της Αθήνας
ρωτοφανές. Δεν έχει ξαναγίνει στη Μεταπολίτευση. Περισσότεροι από 200.000 με μέτριους υπολογισμούς κατέκλυσαν όλους τους δρόμους γύρω από το Σύνταγμα.
Οι Σταδίου, Πανεπιστημίου, Οθωνος, Γεωργίου Α', Ερμού, Μητροπόλεως είναι πλημμυρισμένες από κόσμο..
Το μήνυμα το έστειλαν οι πολίτες αλλά δεν είμαστε σίγουροι ότι ο πολιτικός κόσμος και ειδικά η Κυβέρνηση μπορούν να το αποκωδικοποιήσουν.
Ναός από μπουκάλια μπύρας!
Οι μοναχοί χρειάστηκαν 25 χρόνια δουλειάς για να τελειώσουν την κατασκευή του ναού που θα δείτε στην συνέχεια. Τα υλικά που χρησιμοποίησαν: 1,5 εκατομμύριο άδεια μπουκάλια μπύρας. Είναι ο μοναδικός ναός στον κόσμο, κατασκευασμένος εξ ολοκλήρου από μπουκάλια μπύρας και είναι εντυπωσιακός.
Η αρχική ιδέα των μοναχών ήταν να καθαρίσουν το περιβάλλον από τα άφθονα μπουκάλια που το μόλυναν και έτσι ξεκίνησαν την συλλογή των μπουκαλιών το 1984. Η ιδέα τους τελικά κατέληξε σε μια κατασκευή μοναδικής αρχιτεκτονικής.
Βούλιαξε η πλατεία Γεωργίου στην Πάτρα!
Χιλιάδες Πατρινοί, συμμετείχαν χθες στην πανευρωπαϊκή ημέρα κινητοποίησης των Αγανακτισμένων πολιτών. Άνθρωποι όλων των ηλικιών, νέοι, φοιτητές, οικογένειες, άνεργοι, συνταξιούχοι, μετανάστες και εργαζόμενοι, βρέθηκαν στην ιστορική πλατεία της Πάτρας, προκειμένου να εκφράσουν την αντίθεσή τους στο Μνημόνιο και στα νέα μέτρα σκληρής λιτότητας και να διατρανώσουν το αίτημά τους για μια ζωή με αξιοπρέπεια και μέλλον.
Τα συνθήματα που δέσποζαν ήταν κατά του ΔΝΤ, του Μνημονίου και της κυβέρνησης.
Στην πλατεία λειτουργούσε συλλογική κουζίνα, ενώ σε άλλο τμήμα της μετανάστες πραγματοποιούσαν θέατρο δρόμου.
Ενεργεια Ολη Μερα
Μπες στην πρίζα και νίκησε την κούραση πρωί, μεσημέρι και βράδυ.
Κάθε μέρα ξεμένεις από δύναμεις, χάνεις λάδια και πέφτεις σαν κούτσουρο σχεδόν τις ίδιες ακριβώς ώρες. Πώς το ξέρουμε; Γιατί συμβαίνει σε όλους. Στην πραγματικότητα είσαι σαν ένα κουρδιστό ρολόι: όταν το εσωτερικό χρονόμετρο του οργανισμού σου σταματάει να ακούγεται, αρχίζεις να νιώθεις εξαντλημένος. Υπάρχουν κι άλλοι λόγοι που σε κάνουν να είσαι πεσμένος. Στη συνέχεια θα αναλυθούν και μαζί θα πάρεις γρήγορη λύση -ή τουλάχιστον έναν τρόπο να αντιστρέψεις την κατάσταση- για κάθε απώλεια ενέργειας. Θεώρησε τις ενεργειακές κρίσεις σου πλέον παρελθόν.
8. π.μ.: Δώσε τροφή στον εγκέφαλο
Πιστεύεις ότι, αν υπάρχει μια στιγμή που νιώθεις φυσικά γεμάτος ενέργεια κι ένταση, είναι μετά από 8 ώρες ξεκούρασης κι επαναφόρτισης. Αντί γι' αυτό, όμως, το μυαλό σου είναι σαν χυλός. Γιατί; Μπορείς να κατηγορήσεις το φαινόμενο που λέγεται «αδράνεια ύπνου». Οταν ξυπνάς, τα τμήματα του εγκεφάλου σου που σχετίζονται με τη συνείδηση -ο θάλαμος και το εγκεφαλικό στέλεχος- αρχίζουν να πυροβολούν αμέσως, αλλά ο προμετωπιαίος φλοιός, που επεξεργάζεται τη λύση των προβλημάτων και την περίπλοκη σκέψη, είναι σαν κρύα μηχανή - χρειάζεται να ζεσταθεί πρώτα.
«Η αδράνεια ύπνου μπορεί να κρατήσει μέχρι και 2 ώρες, παρότι είναι πολύ πιο σοβαρή τα πρώτα 10 λεπτά που περπατάς» λέει ο Kenneth Wright, Ph.D., επίκουρος καθηγητής φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. Ο Wright και οι συνάδελφοί του ανακάλυψαν πόσο σοβαρές επιπτώσεις έχει πάνω σου η αδράνεια ύπνου. Η έρευνά τους δείχνει ότι η εγκεφαλική εξασθένηση που προκαλείται από την αδράνεια ύπνου είναι παρόμοια με τη φθορά του εγκεφάλου όταν είσαι μεθυσμένος. Επιπλέον βάρος στην κατάστασή σου είναι το γεγονός ότι το ντεπόζιτο του οργανισμού σου είναι άδειο. «Ο εγκέφαλός σου χρειάζεται συνεχή παροχή γλυκόζης για να λειτουργήσει φυσιολογικά» λέει η Caroline Mahoney, Ph.D., ερευνήτρια ψυχολογίας στο Army Soldier Center των ΗΠΑ.
Φούλαρέ το: Φάε στο πρωινό σου γεύμα ένα μπολ με αποβουτυρωμένο γάλα και δημητριακά βρώμης. Ερευνητές του πανεπιστημίου Tufts ανακάλυψαν προσφάτως ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μία μερίδα δημητριακά βρώμης με μισή κούπα αποβουτυρωμένο γάλα είχαν διαρκή παροχή γλυκόζης στον εγκέφαλό τους, η οποία αύξανε την ετοιμότητά τους όλο το πρωί και βελτίωνε την ικανότητά τους να επεξεργάζονται πληροφορίες. Κι αν δεν έχεις ήδη αρχίσει να γεμίζεις το σώμα σου με καφέ, κάν' το - έρευνα του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας δείχνει ότι μία δόση καφεΐνης μπορεί να καταπολεμήσει την αδράνεια ύπνου, απλώς μην αφήσεις έναν latte να υποκαταστήσει ένα γεύμα. «Θα καλύψει τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου διεγείροντας τον εγκέφαλό σου προσωρινώς» λέει ο Dan Benardot, Ph.D., R.D., επίκουρος καθηγητής διατροφολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Τζώρτζια. «Αλλά δεν θα έχεις κάνει τίποτα για να ικανοποιήσεις την ανάγκη σου για ενέργεια».
2 μ.μ.: Βάλε ίνες στο μεσημεριανό
Αν το τυπικό μεσημεριανό σου αποτελείται από υδατάνθρακες, τότε έχεις βιώσει αυτήν την εγκεφαλική κούραση νωρίς το απόγευμα. Αυτό συμβαίνει γιατί ένα γεύμα υψηλό σε υδατάνθρακες είναι ο πιο σίγουρος τρόπος να εκτοξεύσεις τα επίπεδα της ινσουλίνης σου και να καταστρέψεις την αυτοσυγκέντρωσή σου. «Η ταχεία αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης θα αφαιρέσει πολύ γρήγορα μεγάλη ποσότητα σακχάρου από το αίμα σου. Τότε ο εγκέφαλός σου δεν έχει αρκετό από το αρχικό καύσιμό του, γι' αυτό και κουράζεσαι εγκεφαλικά» λέει ο Benardot.
Παράγγειλε ένα Combo γεύμα. Αν δεν μπορείς (ή δεν θες) να περιορίσεις την κατανάλωση υδατανθράκων στο μεσημεριανό σου, δούλεψε με επιπλέον ίνες για να επιβραδύνεις την πέψη σου και την απελευθέρωση ινσουλίνης, λέει η Susan Kleiner, Ph.D., R.D., ιδιοκτήτρια της συμβουλευτικής φίρμας High Performance Nutrition. Για παράδειγμα, αν οι μεσημεριανοί μεζέδες σου περιλαμβάνουν ψητή πατάτα, βεβαιώσου πως κάθε φορά τρως και τη φλούδα, η οποία έχει πολύ μεγάλη περιεκτικότητα μίας ίνας που λέγεται πεκτίνη. «Η πεκτίνη επιβραδύνει κάθε διαδικασία στο γαστρεντερικό σύστημα» λέει. «Οταν η τροφή περνάει πιο αργά από τα έντερα, η απορρόφηση στο κυκλοφορικό γίνεται σε πιο χαλαρούς ρυθμούς». Στις περιπτώσεις που παρασύρεσαι σε ένα μεθύσι, τσίμπα λίγα σταφύλια ή ένα μήλο μετά. Αυτά τα δύο φρούτα σε βοηθούν να σταθεροποιήσεις τα επίπεδα του σακχάρου, λέει ο Benardot.
4 μ.μ.: Βγάλε την απογευματινή κατηφόρα
Βαθιά μέσα σου είσαι ένας άνθρωπος που βρίσκεται σε σύγκρουση. Στη μία γωνία υπάρχει το βιολογικό ρολόι σου, όπερ σημαίνει το κιρκάδιο ρολόι σου, το οποίο αγωνίζεται να σε κρατήσει ξύπνιο μέχρι την ώρα που πέφτεις στο κρεβάτι. Στην άλλη γωνία, το ομοιοστατικό σύστημά σου, το οποίο συναγωνίζεται για να σε κάνει να νιώσεις υπνηλία. Και κάθε μέρα, μεταξύ περίπου 3 μ.μ. και 5 μ.μ., το ομοιοστατικό σύστημα προσπαθεί να σε ρίξει νοκ άουτ. «Πιστεύουμε ότι η πτώση της ενεργητικότητάς μας οφείλεται στο ότι η δράση του κιρκάδιου ρολογιού -για να μείνεις ξύπνιος- δεν είναι αρκετά δυνατή να νικήσει τη δράση που σε βάζει να κοιμηθείς, μιας κι έχεις περάσει μισή ημέρα ξύπνιος» λέει ο Wright.
Εκθέσου. Οι ακτίνες του ήλιου θα σου παράσχουν ώθηση στο κιρκάδιο ρολόι σου, που θα αντιστρέψει την απογευματινή κατηφόρα στην οποία πορεύονται οι δυνάμεις σου. «Το κλειδί είναι η επαρκής έκθεση στο φως του ήλιου πολύ γρήγορα μετά το ξύπνημά σου το πρωί» λέει ο Michael Terman, Ph.D., καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου Κολούμπια. «Καθώς προχωράς προς τη μέση της ημέρας, η ίδια ποσότητα φωτός του ήλιου δεν επηρεάζει το κιρκάδιο ρολόι σου». Ακόμα κι έτσι, όμως, βγες στον ήλιο το απόγευμα, όπως και να ’χει. Βρετανοί ερευνητές ανακάλυψαν προσφάτως πως όταν άνθρωποι γυμνάζονταν κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ημερών -ανεξαρτήτως διάρκειας ή έντασης της κίνησης- ένιωθαν λιγότερη κούραση κι αυτό μεταφραζόταν σε αύξηση 15% στην παραγωγικότητά τους στη δουλειά.
7 μ.μ.: Μη γυμνάζεσαι τελείως νηστικός
Η γυμναστική το απόγευμα είναι το αίνιγμα «η κότα έκανε το αυγό ή το αυγό την κότα;»: ξέρεις ότι το να γυμναστείς θα σε γεμίσει ενέργεια, αλλά δεν έχεις αρκετή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα είναι ότι έχεις ξεχάσει ένα κρίσιμο κομμάτι του γυμναστικού εξοπλισμού σου: το φαγητό. «Αν πας στο γυμναστήριο όταν δεν έχεις φάει τίποτα από το μεσημέρι και μετά, το σάκχαρο στο αίμα σου θα είναι χαμηλό και πάλι» λέει ο Kleiner.
Πάρε ένα σνακ πριν ιδρώσεις τη φανέλα. Προγραμμάτισε ένα μικρό σνακ περίπου μιάμιση ώρα πριν από τη γυμναστική μετά τη δουλειά. Το ιδανικό μίνι γεύμα περιλαμβάνει 250 θερμίδες και αποτελείται από 25-35 γραμμάρια υδατανθράκων, 10-15 γραμμάρια πρωτεΐνης και μέχρι 5 γραμμάρια λίπους, λέει ο Kleiner. Δύο κουλούρια και δύο φέτες τυρί κλείνουν τον διατροφικό λογαριασμό σου, όπως ακριβώς κι ένα energy bar. Στη συνέχεια, πιάσε ένα energy drink: «Βοηθά σημαντικά στην ευδάτωσή σου» λέει η Laura Dunne, M.D., του Sports Medicine Institute of Orthopaedic Associates of Allentown στην Πενσυλβανία. «Πέρα από αυτό, τα απλά σάκχαρα προκαλούν γρήγορη αύξηση στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σου κι έτσι θα έχεις άμεση ενέργεια». Την ίδια στιγμή θα αντιμετωπίσεις αφυδάτωση, άλλη μία κρυμμένη απόδειξη της κούρασης. «Συχνά αυτό το απαίσιο συναίσθημα έχει περισσότερο να κάνει με το ότι δεν έχεις λάβει αρκετά υγρά παρά με κάτι άλλο» λέει η Dunne.
9 μ.μ.: Χτύπα το λήθαργο του Prime time
Αν πέσεις τώρα για ύπνο, απλώς θα καταστρέψεις το βιολογικό ρολόι σου και θα νιώθεις κουρασμένος για πολλές προ μεσημβρίας ώρες. «Το να πηγαίνεις για ύπνο μία ή δύο ώρες νωρίτερα απ' ό,τι συνήθως πέφτεις στο κρεβάτι σου θα σε βγάλει έξω από τους ρυθμούς σου, ενώ η επιμονή μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις άγρυπνος σε όλη τη διάρκεια της ημέρας» λέει ο Philip Gehrman, Ph.D., επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο University of Sciences στη Φιλαδέλφεια.
Μείνε ξύπνιος. Πρόσεξε μην τεντωθείς στον καναπέ σου ή πέσεις στην πολύ άνετη πολυθρόνα σου. «Το να ενισχύεις την υπνηλία, το κάνει ακόμα πιο έντονο όταν βάζεις το σώμα σου σε στάσεις έτοιμος-για-ύπνο, όπως το να ξαπλώνεις σε κάτι μαλακό και άνετο» λέει ο Wright. Χρησιμοποίησε το mp3 player σου. «Ακου ένα κομμάτι που είναι αισιόδοξο και οικείο και χρησιμοποίησέ το για να ανέβεις» λέει η Andrea Scheve, διευθύντρια του προγράμματος μουσικοθεραπείας του ιατρικού κέντρου στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπεργκ. «Ακόμα και να σκέφτεσαι το κομμάτι ή να το ακούς μόνο στο μυαλό σου μπορεί να σου δώσει λίγο περισσότερη ενέργεια». Αν έχεις έτερον ήμισυ, τώρα ίσως είναι η καλύτερη στιγμή για να πέσετε μαζί στο κρεβάτι».
Ορφανό αρκουδάκι στη Σλοβενία βρήκε οικογένεια και... δεν την αφήνει
Λιουμπλιάνα: Πριν από ένα μήνα η οικογένεια Λόγκαρ σε χωριό της κεντρικής Σλοβενίας είχε μία περίεργη επίσκεψη. Ένα μικρό καφέ αρκουδάκι έκανε ξαφνικά την εμφάνισή του στο αγρόκτημα χωρίς καμία διάθεση να φύγει. Ο ορφανός Μέντο, όπως βάφτισε η οικογένεια των τρεισήμισι μηνών αρκούδο, εγκαταστάθηκε για τα καλά...
Κυλιέται στον καναπέ, τρέχει στον κήπο, κάνει βόλτες πάνω στο αυτοκίνητο, παίζει με το νέο «μπαμπά» του και αγκαλιάζει σφιχτά το σκύλο της οικογένειας που καθόλου δεν δείχνει να ενοχλείται. Επίσης ποζάρει με εξαιρετική άνεση στο φακό.
Η άφιξη του Μέντο έχει οδηγήσει σε μία ιδιότυπη μάχη «κηδεμονίας» μεταξύ της οικογένειας, που θέλει να τον κρατήσει, και των ειδικών που τονίζουν ότι πρέπει να μεταφερθεί σε καταφύγιο άγριων ζώων.
Η οικογένεια ζητά άδεια για τη δημιουργία περίφραξης για τη μόνιμη εγκατάσταση του Μέντο (σημαίνει αρκούδος στα σλοβενικά), ωστόσο με την ενηλικίωση του αρκούδου θα έλθουν και τα φυσικά ένστικτα, και το τότε η διαμονή του θα είναι μία εντελώς διαφορετική, επικίνδυνη υπόθεση.
Η μητέρα του μικρού καφέ αρκούδου πιστεύεται ότι τον είχε εγκαταλείψει.
Ο Μέντο έχει ήδη 500 φίλους στην προσωπική του σελίδα στο Facebook, και αυξάνονται.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)
